Maratoonarin muistilistaa by Hippoksen maratonkerho 2011
On taas aika muistella muutamia asioita

- lähtölupa mukaan
- lenkkarit kannattaa ottaa mukaan, muita varusteita saa kaupoista
- kynnet leikattuina
- vaseliinia hankausherkkien paikkojen rasvaukseen: varpaiden välit, kainalot, haarojen välit, jen, jen
- kainalot yleensä hiertyvät suolakiteiden ja hankauksen yhteisvaikutuksesta, vaikka olisi tuttu juoksupaita päällä
- aurinko- ja huulirasvaa
- aurinkolasit tarvittaessa
- laastaria tai haavateippiä nännien teippaamiseen
- särky- tai tulehduskipulääkettä paluumatkalle, kisaan ei kannata lähteä kipulääkkeillä 
- bussi- ja laivamatkalle iso juomapullo itse sekoitettua energiajuomaa
- vyölaukku, johon energiageelejä, energiapatukoita, hakaneulallakin voi geelin kiinnittää kiinni housuun/paitaan
- litteät geelipussit haavateipillä suoraan kylkeen kiinni, pysyy. Korkillinen geelipussi on hankala ja hankausherkkä vaikka miten sitä kuskaa
- monet käyttävät karkeaa merisuolaa kramppien varalta. Suolaa pieneen Elmukelmu pussiin, josta sitä saa helposti suuhun sulattelemaan kramppeja loppumatkasta. Olipa yhdellä papalla pieni pullo, jossa valmiiksi veteen liuotettua suolaa.
- Vessapaperia - suola ja geelit voivat herkistää vatsaa
- puhtaat sukat ja ehdottomasti jalassa pyörimättömiä, testattu malli
- kevyt vaatetus, usein näkee liikaa pukeneita
- kylmän kelin ja sateen sattuessa voi energian vähetessä tulla myös todella kylmä
- lippalakki, jolla voi kauhoa vettä kylmävesialtaista (ei kaikilla maratoneilla) suolakiteiden poistamiseksi
- ei yleensä pakasta vedettyjä tossuja, tutussa kenkämallissa voi olla sauma eri kohdassa, joten voi tulla rakkoja
- jos kantapaa pyörii, katso lenkkikenkien solmimisohjeita esim. Patrolin tms. sivuilta kannan kiristämiseksi; tuplasolmu varmistaa ikävän nauhan aukeamisen 
- mittarin kalibrointi tavoitevauhtiin ja varaparistot
- monet kuuntelevat myös musiikkia juostessaan, mutta silloin upea kannustus jää kuulematta
- paita, lippalakki, lipputanko tms.,
- vauhdinjakoa varten väliaikataulukko ranteeseen itse leikeltynä TÄSTÄ

Juuri ennen lähtöä

- lähtöalueelta voit ostaa vaikka mitä juoksuun liittyvää, joten kannattaa mennä hyvissä ajoin lähtöpaikalle
- varusteet jätetään muovipussiin, jotkut eivät halua jättää arvoesineitä, joten pankkikortti kulkee sitten mukana.
- älä juo (ainakaan liikaa) n. kahteen tuntiin ennen lähtöä - siis liika juonti ei sekään ole hyvästä
- vessassa ja puskassa käynti
- kylkipistosherkille ei maitotuotteita tai kiinteää ravintoa suolistoon aiheuttamaan ilmaongelmia ja pistosta
- lähteekö sykemittari, sykevyö, GPS-tunnistin toimimaan

- älä kuskaa ylimääräistä roinaa maratonreitillä - vesipulloja, helistimiä, heinähankoja, yksi gramma ja 42 000 askelta maratonilla =42 kg, 10g =420 kg ja 100 g =4200 kg ja 1 kg = 42 000 kg. Sen verran joudut nostamaan yhteensä lisäpainoja. Aattelepa ite, et ole muuli. 

Matkalla

- alussa ohi menee paljon väkeä, jotka tulevat selkä edellä vastaan, joten ei enempää vauhdinjaosta
- rentous hartioihin ja mieleen, rentous säästää voimia
- valokuvaajat ilmoittavat kuvauspaikoista hiukan ennen kuvauspaikkaa
- suihkuja on useissa kohdin, monet eivät halua kenkien kastuvan hiertymien pelossa, enpä ole saanut hiertymiä
- geelit ja kiinteä ravinto aiheuttavat joillekin tuskaisia hetkiä joitakin minuutteja nauttimisen jälkeen, koska vauhti on kovempi kuin normilenkillä ja elimistö herkistynyt
- geeli ja urheilujuoma ei ole hyvä yhdistelmä samaan aikaan, useimmat ottavat geelin samaan aikaan kun toisessa kädessä on vesikuppi
- porukan valokuvaaja sovittuun paikkaan esimerkiksi Tukholmassa pitkälle Valhallavägenille toisella kierroksella sovittuun kohtaan, Gärdetin kohdalla on puolimatka ja hienot kuvausmaisemat pellolla ja kapeammalla tiellä

Maalissa

Hyvä palautumispussi, jossa monipuolista tarjottavaa. Nauti nyt - älä kiirehdi liian nopeasti pois. Tukholma:olet 1912 olympiastadionilla.