Yhteislenkillä tuli puheeksi tasotestit, joita suurin osa kerholaisista on kokeillut jo moneenkin kertaan. Tasotestit ovat maratonkoulujen "väli- ja loppukokeita" juoksukisojen ohessa. Tässäpä lisätietoja:

KATSO

Testin tarkoitus: Selvittää kestävyysharjoittelun oikeat harjoitustasot (aerobinen kynnys - peruskestävyys, anaerobinen kynnys - vauhtikestävyys, maksimikestävyys). Lisäksi saadaan laskennallinen maksimaalisen hapenottokyvyn arvio.

Testin suoritus: Testi suoritetaan nousujohteisessa lajinomaisessa kuormituksessa. Testin aikana sormenpäästä otetaan verinäytteitä maitohappomääritystä varten. Sydämen lyöntitiheys mitataan sykemittarilla. Kutakin työtehoa vastaavien maitohappo- ja syketasojen perusteella määritetään ns. aerobinen ja anaerobinen kynnys.

Testipalaute: Suullinen arvio harjoitustasoista heti testin jälkeen. Kirjallinen palaute odotellessa tai viimeistään kolmen päivän päästä postitse.

Ajantarve: 60 min (valmistelut, testi, palaute).

Testiin valmistautuminen: 

• Testiä edeltävänä päivänä: vältettävä voimakasta fyysistä rasitusta ja alkoholin nauttimista
• Testipäivää edeltävänä yönä: riittävä yöuni
• 2 tuntia ennen testiä: ravinnotta ja tupakoimatta

Testiä suositellaan