Ensihoitona voi katsella muutaman kuvauksen mahdollisesta vammasta ja vamman hoidosta. Myös korvaavat harjoitteet ja venyttelyohjeet mukaana. Ohjeet tietenkin suuntaa antavia, eivätkä korvaa lääkärin tms. ammattilaisen ohjeita. Sivut perustuvat englanninkieliseen sivustoon, joka on sitten käännetty myös suomeksi

http://www.time-to-run.com/suomi/vammat/top5/itb.htm

Ja vielä yksi eli hyppääjän polvi, jota nettiadmin potee parasta aikaa ja syö 10 päivän Arcoxin -kuuria. Mäkijuoksusta hankittu vaiva.