|
|
 |
<< Takaisin
<< Näytä kaikki
|
Ratajuoksuun aikatavoitteet -väliajat - 05.08.2011
|
|
Syksyn maratonit ovat tulossa ja määräharjoittelun jälkeen alkaa vauhdin ruuvaus ylöspäin. Vaikka sykemittarit ja gps-puhelimet näyttävät vauhdin, eivät ne näytä todellista vauhtia kuin silloin tällöin. Heiluntahaitari on toivottoman suuri.
Hyväksi apukeinoksi on osoittautunut excel-taulukko, jossa pystysarakkeessa on kilometrivauhti (esimerkiksi 4:00 min/km) ja sen jälkeen 200 metrin välein aika, jota vauhtivedossa tulisi pitää.
Oheisessa linkissä taulukko 3:00-5:00 min/km vauhdeille 10 sekunnin välein aina 10 000 metriin saakka Leikkele sopiva palanen omiin vauhteihin ja kontaktimuovia päälle. Tulosteena 4 sivua.
Esimerkiksi pyramiditreeni:
Lämmittelyjuoksun jälkeen juostaan 400 metriä 4:00 min/km, minuutin palautus. Juostaan 600 metriä 3:50 min/km, minuutin palautus. Juostaan 800 metriä 3:50 min/km, minuutin palautus. Juostaan 1200 metriä 3:50 vauhdilla, minuutin palautus. Juostaan 800 metriä 3:50 vauhdilla, minuutin palautus. Juostaan 400 me4riä 3:30 vauhdilla ja verrytellään riittävän pitkään. Jos radalla on tilaa, kannattaa juosta rata juosta välillä vastapäivään.
Ratajuoksijan aikataulu
Taulukko löytyy myös yläpalkin LINKIT-osiosta.
|
|
|
<< Edellinen
05.08.2011 Ultrajuoksijoiden viikonloppu - Kaustisilla 48 h ja Masokistin Unelma |
Seuraava >>
06.08.2011 Finlandian marathonin 2011 reittikartta |
|
|
|
maratonkerho RSS
.png){kind=logo}