Cooperin testin 12 minuuttia Palokan yleisurheilukentällä.

Yleisurheilualueella näyttää olevan toimintaa kello 17.30 saakka, joten pyrimme aloittelemaan 17.30.

Nurmikentällä on peli menossa, joten varaudutaan siihen että muitakin on paikalla.

Emme kysele, mistä seurasta olet. Lappu rintaa ja kävelemään tai juoksemaan 12 minuuttia.

Järjestämme kaksi starttia mittauksineen 

Palokan yu-kentällä jälleen testaillaan kevätkuntoa. Hampuriin lähtevät herkistelevät maratonkuntoaan.

Erä 1 paikalle n. 17.20 ja startti noin 17.30. Tavoitteesi on jossakin 2000-3000 metrin välillä.

Erä 2 klo paikalle 17.45, startti noin 17.50: Kannattaa tulla tähän erään, jos haet kavereita, jotka juoksevat yli 3000 metrin tavoitteella. 

HiMan puolesta ovat mukana ajanottajat, kierrosten laskijat ja mittaajat. Testi on ilmainen kaikille kiinnostuneille eli sinun ei tarvitse olla HiMan jäsen. Emme tarvitse ennakkoilmoittautumisia. 

Testi noudattaa suunnilleen seuraavaa kaavaa: 

1. Juoksija lämmittelee riittävästi eli 10-20 minuuttia reiluun hikeen. Lyhyitä nopeampia vetoja kannattaa ottaa. Hengityksen tasaaminen ennen starttia. Ruokailun ja testin välillä vähintään kaksi tuntia. Mielellään jopa neljä tuntia ilman kiinteää ruokaa. 

2. Ilmoittautuminen, jossa annamme juoksijalle juoksunumeron ja otamme nimen ylös. 

3. Juoksijat lähtöviivalle eli 10-15 juoksijaa saadaan kerralla matkaan. Juoksun vauhdinjako siten että vauhti on tasainen ja loppua kohti kiihtyvä. 

4. Ratakierrosten laskijat laskevat kierrokset jokaisen 400 metrin jälkeen. Myös väliaikoja huudetaan. 

5. 12 minuuttia täyttyy ja juoksija pysähtyy paikalleen.

6. Mittaajat kiertävät radan ja ilmoittavat tuloksen juoksijalle ja merkkaavat pöytäkirjaan. 

7. HiMa ottaa kuvia juoksijoista ja tulokset viedään maratonkerho.fi sivuille. Tulos on henkilökohtainen ja ole ylpeä omasta suorituksesta.

Vielä:

Cooperin testissä juostaan tai kävellään 12 minuuttia, jonka jälkeen mitataan kuljettu matka. 

Testi tehdään omalla vastuulla ja testi on turvallinen ja mielekäs tehdä juosten, mikäli olet terve ja juoksukunto on olemassa. Aina on myös mahdollisuus kävellä. 

Testi mittaa melko hyvin aerobista kuntoa ja Cooperin testi ennustaa yleensä hyvin myös maratonin loppuaikaa ja maksimaalista hapenottokykyä. Ihminen saavuttaa alle 10 minuutissa maksimaalisen aerobisen työn tason.